“夏补钾，身不乏”，三伏多吃这3菜，钾是黄瓜10倍，消暑又解乏

夏季是炎热高温的季节，人们容易因出汗较多而失去大量的钾元素。钾是人体内重要的电解质之一，它对维持心肌、神经、肌肉的正常功能至关重要。因此，夏天适时补充钾元素非常重要。有一句俗话说：“夏补钾，身不乏”。在夏季，多吃含有丰富钾元素的蔬菜，不仅可以消暑降温，还有助于补充身体所需的钾元素，维持身体健康。以下是三种夏季特别适合食用的高钾蔬菜：

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1. 紫甘蓝

紫甘蓝，也称为紫包菜或紫甘蓝菜心，是一种紫色的十字花科蔬菜。紫甘蓝不仅含有丰富的维生素C、维生素K、叶酸和膳食纤维，而且钾元素含量远高于一般蔬菜。钾元素是维持心血管功能、调节血压的重要元素，适量食用紫甘蓝可以帮助平衡体内的钾离子，减缓血压的上升，有助于降低患高血压和心血管疾病的风险。

推荐食谱：紫甘蓝拌腰果

所需食材：紫甘蓝、腰果、葱、姜、蒜、酱油、香醋、盐、糖。

做法： 将紫甘蓝洗净切成丝状，葱姜蒜切末。将腰果放入锅中炒香备用。取一个大碗，将紫甘蓝丝、腰果和葱姜蒜末放入碗中，加入适量酱油、香醋、盐和糖调味，拌匀即可。

2. 毛豆

毛豆，又称青豆或绿豆，是夏季受欢迎的豆类蔬菜。它富含蛋白质、膳食纤维和各种维生素、矿物质，同时也是钾元素的良好来源。适量食用毛豆有助于维持心脏、肌肉和神经的正常功能，还可以帮助改善便秘问题，缓解夏季消化不良的情况。

推荐食谱：家常豆腐炒毛豆

所需食材：豆腐、毛豆、胡萝卜、小米辣、蒜、生抽、盐、糖、料酒、鸡精。

做法： 将豆腐切成薄片，上锅煎至2面金黄，盛出备用，胡萝卜切片，蒜切末，小米辣切小段。取一个平底锅，加入适量油，放入蒜末和小米辣炒香。然后，放入毛豆和胡萝卜片翻炒片刻。接着，放入豆腐块，加入适量生抽、盐、糖和料酒调味，继续翻炒至毛豆熟烂。最后，加入鸡精调味即可。

3. 海带

海带是一种常见的海藻类食品，是夏季消暑解乏的理想之选。海带不仅富含膳食纤维和碘，还是含钾量较高的蔬菜之一。适量食用海带可以调节体内的水盐平衡，有助于维持血压稳定，同时还对甲状腺功能有所裨益。

推荐食谱：海带花蛤汤

所需食材：海带、花蛤、姜、蒜、鸡汤、盐、胡椒粉、香菜。

做法： 将海带洗净切成小段，花蛤洗净备用。取一个砂锅，加入适量鸡汤，放入姜片和蒜末，用中火煮开。然后，放入海带和花蛤，加入适量盐和胡椒粉调味。转小火煮熟，撒上香菜末即可。

以上三道美食，以紫甘蓝、毛豆和海带为主要食材，不仅味道鲜美，而且营养丰富。在夏季的三伏天里，我们不妨多吃这些高钾蔬菜，补充身体所需的营养元素，消暑降温，保持健康活力。愿大家在这个夏季拥有愉快的美食时光！